Akademi Kesehatan

Kenapa dia tidak gemuk, tapi Anda gemuk makan hal yang sama

• Sensitivitas lemak, sensitivitas karbohidrat → potongan kue yang sama, semangkuk nasi yang sama — tersimpan sebagai lemak atau tidak, tergantung genetik
• Kecenderungan berat badan, rebound berat badan, kenaikan berat badan akibat stres → bukan karena Anda kurang berusaha, tubuh Anda memang diatur berbeda dari dirinya
• Kontrol nafsu makan, kecenderungan makan emosional → dia berhenti setelah beberapa suap; Anda tidak bisa

Kenapa kulitnya bagus, tapi minuman yang sama tidak bekerja untuk Anda

• Kapasitas mencerahkan kulit, kapasitas hidrasi kulit, usia kulit

Jebakan genetik yang umum pada orang Asia (terutama di Taiwan)

• Reaksi wajah memerah karena alkohol, intoleransi laktosa → efek 'mabuk ringan'-nya dan oat-milk latte-nya menjadi wajah memerah dan kembung Anda

Tipe pembentuk kekuatan

• Daya ledak, peningkatan daya tahan otot, ketahanan terhadap kelelahan → kuat di penanda ini berarti Anda cocok untuk latihan kekuatan — angkat beban adalah jalan paling efisien menuju tubuh yang lebih kencang

Tipe daya tahan kardio

• Daya tahan, efisiensi penyerapan oksigen, pembersihan laktat → kuat di penanda ini berarti kardio adalah kekuatan Anda — memaksakan angkat beban berat justru merugikan

Risiko cedera

• Ligamen lutut (ACL), tendon Achilles, diskus lumbal, kram otot saat olahraga → jika risiko cedera Anda tinggi, bangun dulu fondasi dengan latihan fleksibilitas dan inti tubuh — kalau tidak, Anda akan cepat cedera dan menyerah

Vitamin B yang Anda minum tapi tidak benar-benar terpakai

• Folat, vitamin B12, vitamin B6 → ini menentukan seberapa banyak vitamin B yang Anda butuhkan dan seberapa baik Anda memanfaatkannya. Pil yang sama berefek untuk satu orang dan tidak sama sekali untuk orang lain

Bukan kekurangan nutrisi — tapi tidur yang buruk

• Kapasitas tidur dalam, kualitas tidur, risiko sleep apnea → tanpa tidur dalam yang cukup, vitamin B sebanyak apa pun tidak bisa menggantinya

Makin banyak kopi, makin lelah — kabut otak di sore hari

• Sensitivitas kafein → yang metabolismenya lambat masih merasakan efek kopi sore hari saat tidur, tidur lebih buruk, dan bangun lebih lelah — lingkaran setan
• Ketahanan terhadap kelelahan → rendah secara alami di sini berarti Anda lebih mudah lelah dibanding kebanyakan orang, sejak awal
• Kapasitas fokus → melewati batas Anda dan Anda mengalami kabut otak dan hilang fokus — begitulah caranya file yang salah berakhir di grup yang salah

Ikut tren asal suplemen, demi rasa tenang bukan hasil

• Pilihan populer — asam hialuronat, ceramide, zeaxanthin, kolagen — tapi yang sebenarnya Anda kurang mungkin vitamin D, zat besi, atau omega-3 → suplemen yang salah arah, kekurangannya tetap kekurangan

Diminum tapi tidak terserap (genetik menentukan pemanfaatannya)

• Folat, vitamin B12 → dosis yang sama cukup untuk satu orang dan sama sekali tidak cukup untuk orang yang kebutuhan dasarnya lebih tinggi
• Vitamin D → sebagian orang butuh dosis yang jauh lebih tinggi sebelum benar-benar terasa

Menambal permukaan, melewatkan akar masalah

• Terus-menerus menambah kolagen dan asam hialuronat tidak banyak membantu jika risiko glikasi dan stres oksidatif Anda tinggi — kolagennya terurai secepat Anda menambahkannya. Yang sebenarnya Anda butuhkan adalah antioksidan seperti vitamin C atau CoQ10, bukan lebih banyak kolagen