Học Viện Sức Khỏe

Vì sao cô ấy ăn không béo, còn bạn ăn giống vậy lại béo

• Độ nhạy với chất béo, độ nhạy với carbohydrate → cùng một miếng bánh, cùng một bát cơm — có tích trữ thành mỡ hay không là do gen quyết định
• Xu hướng cân nặng, hiệu ứng dội cân, tăng cân do stress → không phải vì bạn chưa cố gắng đủ, cơ thể bạn vốn được thiết lập khác cô ấy
• Khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn, xu hướng ăn theo cảm xúc → cô ấy ăn vài miếng là dừng; bạn thì không dừng được

Vì sao da cô ấy đẹp, còn bạn uống cùng loại đó lại không có tác dụng

• Khả năng làm sáng da, khả năng cấp nước cho da, tuổi da

Những "bẫy gen" phổ biến ở người châu Á (đặc biệt cao ở Đài Loan)

• Phản ứng đỏ mặt khi uống rượu, không dung nạp lactose → vẻ ngà ngà say và ly latte yến mạch của cô ấy lại trở thành mặt đỏ và đầy hơi của bạn

Kiểu tạo cơ sức mạnh

• Sức bật, khả năng tăng sức bền cơ, khả năng chống mệt mỏi → mạnh ở các chỉ số này phù hợp với kiểu "tạo cơ sức mạnh", tập tạ là cách hiệu quả nhất để cơ săn chắc

Kiểu sức bền tim mạch

• Sức bền, hiệu suất hấp thụ oxy, khả năng đào thải lactate → mạnh ở các chỉ số này phù hợp với kiểu "sức bền tim mạch", cố tập tạ nặng lại phản tác dụng

Nguy cơ chấn thương

• Dây chằng chéo trước đầu gối, gân Achilles, đĩa đệm thắt lưng, chuột rút cơ khi vận động → người có nguy cơ chấn thương cao nên xây nền tảng bằng kiểu "giãn cơ mềm dẻo/tăng cường lõi" trước, nếu không sẽ dễ chấn thương và bỏ cuộc giữa chừng

Vitamin B bạn "uống nhưng không dùng được"

• Folate, vitamin B12, vitamin B6 → những chỉ số này quyết định nhu cầu và khả năng hấp thụ vitamin B của bạn. Cùng một viên vitamin B, có người thấy hiệu quả, có người coi như uống không

Bạn không thiếu dinh dưỡng, mà là "ngủ không ngon"

• Chất lượng giấc ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ, nguy cơ ngưng thở khi ngủ → ngủ sâu không đủ thì uống bao nhiêu vitamin B cũng không bù lại được

Càng uống cà phê càng mệt, buổi chiều đầu óc mù mờ

• Độ nhạy với caffeine → người chuyển hóa chậm, một ly cà phê buổi chiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, hôm sau càng mệt hơn, thành vòng luẩn quẩn
• Khả năng chống mệt mỏi → chỉ số này yếu bẩm sinh khiến bạn vốn đã dễ mệt hơn người khác
• Khả năng tập trung mục tiêu → mệt đến giới hạn là đầu óc mù mờ, mất tập trung — gửi nhầm file vào group chính là từ đây mà ra

Chạy theo trào lưu bổ sung lung tung, uống cho yên tâm

• Ai cũng đang bổ sung: acid hyaluronic, ceramide, zeaxanthin, collagen… nhưng thứ bạn thực sự thiếu có thể là vitamin D, sắt, omega-3 → bổ sung sai hướng, thiếu vẫn hoàn thiếu

Uống vào nhưng không hấp thụ được (gen quyết định khả năng sử dụng)

• Folate, vitamin B12 → cùng liều lượng, có người vừa đủ, có người nhu cầu bẩm sinh cao hơn hẳn
• Vitamin D → một số người cần liều cao hơn nhiều mới thực sự hấp thụ được

Bổ sung ở bề mặt, bỏ sót gốc rễ

• Cứ liên tục bổ sung collagen, acid hyaluronic, nhưng nếu nguy cơ glycation và stress oxy hóa cao thì collagen vừa bổ sung vừa bị phân hủy → thứ cần bổ sung thực ra là chất chống oxy hóa như vitamin C, coenzyme Q10, không phải thêm collagen